成長期の子どもにとって、バランスの取れた栄養摂取は健康維持に欠かせません。しかし、食事だけでは十分な栄養を補えない場合もあるため、以下のように考える方もいるでしょう。
「子どもにサプリメントは必要？」
「どんなサプリメントを選べばよい？」
「子どものサプリメントを選ぶ際のポイントは？」
そこで本記事では、子どものサプリメントの種類や選び方、安全性の確認方法など、知っておきたいポイントについて解説します。子どもの健康な発育をサポートするため、適切なサプリメントの活用法を詳しく見ていきましょう。
子どもにサプリメントは必要？
成長期の子どもにとって、十分な栄養の摂取は健康維持や発育に欠かせません。しかし、食事だけでは必要な栄養素を満たせない場合もあるため、年齢によって求められる栄養素が異なることやサプリメントに関する注意点を知ることが重要です。子どもの栄養摂取の現状やサプリメント摂取のメリット・デメリットについて、詳しく見ていきましょう。
現代の子どもの栄養摂取状況
現代の子どもたちの栄養摂取状況には、朝食の欠食や偏食が影響をおよぼしています。文部科学省の調査によると、小学生の約4.6％、中学生の約6.9％が朝食を欠食していると報告されており、その要因のひとつとして、生活リズムの乱れが挙げられます。（参考：農林水産省公式サイト「食に関する子供の基本的な生活習慣の状況」）
朝食を抜くとエネルギー不足が生じ、集中力の低下や代謝の乱れを招きます。また、野菜や魚の摂取が不足し、ビタミンやミネラルが欠乏するケースも増えている状況です。特にカルシウムや鉄分の不足が問題視されており、成長や免疫機能に影響をおよぼす可能性があります。バランスの取れた食事を意識し、栄養摂取を改善することが子どもの健やかな成長につながります。
必要栄養素の年齢による違い
成長期の子どもには、年齢ごとに異なる「必要栄養素」が求められます。乳幼児期は脳や神経の発達が活発で、DHAや鉄分の摂取が重要です。学童期には活動量が増え、タンパク質やカルシウムが必要になります。思春期では成長が急激に進むため、エネルギーやビタミン類の摂取を意識することが大切です。
偏食や食事の偏りがある場合、食事の見直しに加え、適切な栄養補助を検討することも成長サポートにつながります。
サプリメント摂取のメリット・デメリット
サプリメントの摂取には、栄養補助や不足分の補填といったメリットがある一方、過剰摂取による健康被害や安全性の未確認といったデメリットも存在します。
以下に、サプリメント摂取の主なメリットとデメリットをまとめました。
| メリット | デメリット |
| ・特定の栄養素を効率的に補給できる ・食事だけでは不足しがちな栄養素を補える ・忙しい生活の中で手軽に栄養管理ができる |
・過剰摂取により健康被害のリスクがある ・子どもに対する安全性が十分に確認されていない場合がある ・サプリメントに頼ることで、食事からの栄養摂取がおろそかになる可能性がある |
特に子どもに対しては、サプリメントの安全性が十分に確認されていないこともあるため、利用には慎重な判断が求められます。また、過剰摂取による健康被害のリスクもあるため、必要性をよく考え、薬剤師など専門家と相談のうえで適切に利用することが重要です。
なお、服用中のお薬がある場合、摂取したいサプリメントとお薬との飲み合わせを確認する必要があります。飲み合わせの確認には、LINEの「つながる薬局」というサービスが便利です。「つながる薬局」は、電子お薬手帳機能があるのでLINEひとつでお薬の記録を残せますし、スマホで医師や薬剤師へ簡単に情報を提示することができます。子どものサプリメントを検討している方は、「つながる薬局」の利用をご検討ください。
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子どもにもおすすめなサプリメントの種類
成長期の子どもには、骨や筋肉、免疫機能の発達を支える栄養素が欠かせません。食事だけでは不足しがちな成分を補うために、サプリメントを活用する方法もあります。骨の形成や集中力の維持、免疫力の強化など、成長に役立つ栄養素について詳しく確認していきましょう。
健康な骨を育てるカルシウム・ビタミンD
成長期の子どもにとって、カルシウムとビタミンDは骨の健康維持に欠かせません。カルシウムは骨の主要成分であり、成長や強化に直接関与します。ビタミンDは腸内でのカルシウム吸収を促し、効率的な利用をサポートするのが役割です。ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されますが、屋外活動の減少によるビタミンD不足が懸念されています。そのため、カルシウムは乳製品や小魚・大豆製品などから、ビタミンDは魚類やきのこ類から積極的に摂取することが重要です。バランスの取れた食事で骨の成長を支えましょう。
集中力と学習をサポートするDHA・EPA
成長期の子どもにとって、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、集中力や学習能力の向上に重要な役割を果たします。DHAは脳の神経細胞の情報伝達をスムーズにし、記憶力や学習能力の維持に関わります。一方、EPAは血液の流れを良くし、冷え性や疲労の軽減に貢献する栄養素です。血行が促進されることで、酸素や栄養が体内に行き渡りやすくなります。
しかし、現代の食生活では魚離れが進み、DHAやEPAの摂取量が不足しがちです。そのため、これらの栄養素を含む食品やサプリメントの活用が、子どもの健やかな発育に役立つでしょう。
免疫力を高める乳酸菌・ビタミンC
成長期の子どもにとって、乳酸菌とビタミンCは免疫力を高める重要な栄養素です。乳酸菌は腸内環境を整え、免疫機能をサポートします。ビタミンCには抗酸化作用があり、風邪などの感染症予防に役立ちます。
しかし、食事だけで十分な量を摂取するのが難しい場合もあるでしょう。そのため、サプリメントを活用し、不足分を補うことが有効です。適量を守りながら、バランスの取れた食事と組み合わせることで、免疫力の向上に役立ちます。
筋肉や血液に影響する鉄・亜鉛
成長期の子どもにとって、鉄と亜鉛は筋肉や血液の健康維持に欠かせません。鉄は赤血球のヘモグロビンの構成成分で、酸素を全身に運ぶ役割を果たします。鉄が不足すると貧血や集中力の低下を招くことがあります。亜鉛は細胞の成長や免疫機能に関与し、不足すると免疫力の低下や味覚異常の原因になるミネラルです。
これらの栄養素は、肉類・魚介類・豆類・ナッツ類などに多く含まれていますが、食事だけで十分に摂取できない場合はサプリメントで補うことも有効です。適量を守り、健康維持に役立てましょう。
子どものサプリメント選びのポイント
子どもの成長をサポートするために、サプリメントを選ぶ際は慎重な判断が求められます。適切な摂取量や剤形の選定、安全性や品質の確認、原材料や添加物への配慮が重要です。
ここでは、子どものサプリメント選びのポイントについて、詳しく解説します。
年齢に応じた適切な摂取量・剤形
子どものサプリメントを選ぶ際には、年齢に応じた適切な摂取量と剤形を確認することが重要です。年齢や成長段階によって、必要とされる栄養素の量は異なります。
たとえば、亜鉛の1日あたりの推奨摂取量は、4～8歳で5mg、9～13歳で8mgとされています。また、剤形（サプリメントの形状）も子どもの年齢や飲み込みやすさを考慮して選ぶことが大切です。
以下に、年齢別に適した剤形の具体例を示します。
● 0～4歳：粉末やシロップなど、飲みやすい形状
● 5～9歳：チュアブル錠や小さな錠剤
● 10歳以上：通常の錠剤やカプセル
適切な摂取量と剤形を選ぶことで、子どもの安全で効果的なサプリメント摂取が可能となるでしょう。
安全性と品質
子どものサプリメントを選ぶ際には、安全性と品質を最優先に考慮することが重要です。製造元の信頼性や品質管理体制の透明性を確認することで、安心して使用できる製品を選べます。
具体的には、製造工場が健康食品GMP（Good Manufacturing Practice）基準を満たしているか、日本国内で製造されているかを確認することがおすすめです。また、原材料の安全性データの有無も品質判断の重要なポイントです。さらに、製品の成分表示や製造過程の情報が明確に公開されていることも、品質の高さを示す指標となります。
これらの要素を総合的に確認し、子どもの健康をサポートする適切なサプリメントを選びましょう。
原材料や食品添加物
子どものサプリメントを選ぶ際には、原材料や食品添加物の確認が重要です。特に、アレルギーを引き起こす可能性のある原材料が含まれていないか、製品の原材料表示を確認することが大切です。また、人工着色料・保存料・甘味料などの添加物は、子どもの健康に影響を及ぼす可能性があるため、添加物が最小限に抑えられている製品を選ぶのが望ましいでしょう。
パッケージに「無添加」や「オーガニック」と記載されていても、原材料名をよく確認し、他の添加物が使われていないか注意する必要があります。原材料や添加物の情報をしっかりと確認し、子どもの健康を第一に考えたサプリメント選びを心がけましょう。
子どもがサプリメントを摂取するうえでの注意点
子どもがサプリメントを摂取する際には、以下の点に注意が必要です。
- 適切な摂取量と用法の遵守
サプリメントは、必要以上に摂取すると健康被害を引き起こす可能性があります。特に子どもは体が未発達であるため、過剰摂取による影響を受けやすいとされています。製品に記載された用法・用量を守り、医師や薬剤師に相談のうえ、適切に使用してください。 - 医薬品との相互作用の確認
サプリメントと医薬品を併用することで、お薬の効果が増強または減弱するなどの相互作用が起こる場合があります。特に、抗てんかん薬や抗真菌薬などは、ビタミンDの代謝に影響を与える可能性が指摘されています。サプリメントの摂取を開始する前に、必ず医師や薬剤師に相談し、現在服用中の薬との相互作用を確認してください。 - 副作用のリスクと安全性の確認
サプリメントの中には、品質が不十分で不純物が含まれているものも存在します。また、子どもは大人と比べて副作用のリスクが高いため、製品の安全性を確認することが重要です。信頼性のある製造元から購入し、成分表示や品質管理体制を確認してください。
子どもの健康を守るには、サプリメントの使用に際して上記の注意点を踏まえ、適切に管理することが大切です。
まとめ
子どもの成長には、バランスの取れた栄養摂取が欠かせません。しかし、食事だけでは補いきれない栄養素もあり、サプリメントを活用することも一つの方法です。適切なサプリメントを選ぶには、年齢に応じた摂取量や安全性、原材料の確認が重要になります。また、過剰摂取や医薬品との相互作用にも注意が必要です。当記事を参考に、子どもの健康維持に役立つサプリメントの選び方を理解し、適切に活用していきましょう。
なお、「つながる薬局」には電子お薬手帳機能があり、摂取しているサプリメントの情報も記録可能です。サプリメントの記録は、医療機関や薬局で適切な飲み合わせ確認に利用できるため、ぜひ活用してください。
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