執筆者・監修者：薬剤師
「中性脂肪とコレステロールの違いは？」
「両方高いと危険？どのようなリスクがある？」
「数値が悪化する原因は？下げる方法は？」
健康診断で脂質の数値を指摘され、上記のように不安を抱える方も多いのではないでしょうか。中性脂肪とコレステロールは役割が異なり、どちらか一方ではなく両方のバランスを意識することが重要です。
当記事では、脂質の基本知識から数値が高くなる原因、食事や運動で下げる具体的な対策まで解説します。最後まで読めば、自分の健康を守るために必要な知識が得られ、適切な改善行動を取れるようになるでしょう。
中性脂肪とコレステロールの違い
血液中の脂質が増えると、動脈硬化や心疾患のリスクを高める要因となります。健康維持のためには、脂質の種類や役割の違いを正しく理解することが重要です。ここでは、中性脂肪とコレステロールの基礎知識について詳しく見ていきましょう。
中性脂肪：体を動かすエネルギーの貯蔵庫として働く
中性脂肪は、生命活動に必要なエネルギーを蓄える貯蔵庫として働き、必要に応じて燃焼されることで体を動かす力になります。食事で摂取した脂質や糖質が余ると、中性脂肪に変換され、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。
皮下脂肪は体温維持や外部刺激から身を守り、内臓脂肪は臓器の保護や代謝調整に関与するため、適切な量であれば健康維持に不可欠な存在です。
コレステロール：細胞膜やホルモンの材料として不可欠
コレステロールは、細胞膜の構成やホルモン・胆汁酸の材料として使われる生命維持に不可欠な脂質です。血液中では、LDLがコレステロールを細胞へ運ぶ役割を担い、HDLが不要になったコレステロールを回収して肝臓へ戻す働きを持ちます。
LDLとHDLの働きのバランスが崩れると、血管壁に脂質が蓄積し動脈硬化の原因となるため、適切な範囲に保つことが重要です。
中性脂肪とコレステロールが両方高い場合の危険性とリスク
脂質の数値が高い状態を放置すると、血管に負担がかかりやすくなり、将来的な健康リスクが高まります。早期に気づき、適切な対策を取ることで重い病気の予防につながります。ここでは、中性脂肪とコレステロールが両方高い場合の危険性と受診の目安について詳しく見ていきましょう。
動脈硬化の進行が早まり心疾患や脳卒中のリスクが倍増
LDLコレステロールと中性脂肪が高い状態では、悪玉コレステロールの一種である小型のLDLが増えやすく、血管壁に入り込みやすいといった特徴があります。小型LDLは酸化されやすく、血管内でプラークを形成するため、動脈硬化を急速に進行させる要因です。
動脈硬化が進むと血管が詰まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気へ直結する危険性が高まります。小型LDLを適切に管理することで、重大な病気を防ぐことが可能です。
病院へ行くべき？基準値と受診の目安
脂質の異常は自覚症状がほとんどなく進行するため、基準値を超えた段階で医療機関を受診することが重要です。
健康診断では、LDLコレステロール140mg/dL以上や中性脂肪150mg/dL以上で基準値を超え、300mg/dLを超える場合は薬物療法を含む治療が検討されます。とくに中性脂肪が500mg/dL以上になると急性膵炎を発症する危険性が高まるため、速やかな受診が推奨されます。
LDLコレステロールや中性脂肪の数値の把握と適切な対応は、重大な病気の予防には必要です。
なお、コレステロールや中性脂肪の数値の目安について相談するなら、LINEの「つながる薬局」のサービスがおすすめです。「つながる薬局」であれば、友だち追加後にかかりつけ薬局として登録した薬局・薬剤師と気軽にLINEで相談ができるため、ぜひご活用ください。
つながる薬局は、薬局への処方箋送信から健康・お薬相談、お薬手帳までLINEひとつでご利用いただけるサービスです！
つながる薬局を利用できる薬局はこちら！
中性脂肪やコレステロールの値が悪化する主な原因
脂質の数値が高くなる背景には、食習慣や生活環境、身体の変化といった複数の要因が影響します。体質だけの問題ではなく、日々の行動によって中性脂肪やコレステロールの数値は大きく変化します。ここでは、中性脂肪やコレステロールの値が悪化する主な要因を詳しく見ていきましょう。
脂質だけではない！糖質の摂りすぎとアルコールの影響
コレステロール値の上昇は、肉や卵などに含まれる動物性脂肪の過剰摂取が主な原因です。一方、中性脂肪は糖質やアルコール、果物に含まれる果糖の摂りすぎによって増加しやすく、余った糖が肝臓で中性脂肪に変換され蓄積されます。
とくにアルコールは分解過程で中性脂肪の合成を促進し、脂質異常を悪化させる要因になります。
中性脂肪やコレステロールの値を抑えるには、食品の種類に応じた適切な摂取量を意識することが重要です。
運動不足による代謝低下とストレスによる過食の悪循環
運動不足が続くとエネルギー消費量が低下し、使われない糖や脂質が中性脂肪として蓄積されやすい状態になります。加えてストレスがかかると、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され、インスリン抵抗性を引き起こし、糖や脂質の代謝が乱れます。
ストレスによる過食も加わるため、脂質異常につながる悪循環に陥る危険性があるのです。
中性脂肪やコレステロールの値を上昇させないためにも、適度な運動と心身の管理が重要です。
年齢や性別によるホルモン変化
年齢や性別によるホルモン変化は、中性脂肪やLDLコレステロールの増加を引き起こす要因です。男性は30代以降に基礎代謝が下がり、内臓脂肪が蓄積しやすくなることで脂質の数値が上昇しやすくなります。
女性は閉経後にエストロゲンの分泌が急激に減少し、脂質代謝の調整機能が低下するため、LDLコレステロールが高くなりやすい状態になります。
中性脂肪やコレステロールの値を抑えるには、年齢とホルモンの変化を踏まえて、早期から生活習慣の見直しをおこなうことが大切です。
今日からできる中性脂肪とコレステロールを下げる食事のポイント
脂質の数値を改善するには、食べる内容だけでなく、食べる順番や選び方を意識することが重要です。日々の食事に少し工夫を加えるだけで、血液中の脂質バランスは整いやすくなります。
ここでは、中性脂肪とコレステロールを下げる食事改善の具体的なポイントについて詳しく見ていきましょう。
肉の脂身を避けて青魚や大豆製品をメインのおかずに選ぶ
飽和脂肪酸の多い肉の脂身を減らし、青魚や大豆製品へ置き換えることは、LDLコレステロールや中性脂肪の改善に効果的です。青魚に含まれるEPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸は、血管の炎症を抑え、脂質バランスの改善に役立ちます。
また、大豆製品は植物性タンパク質を含み、血中脂質の上昇を抑える働きがあります。豚バラ肉をサバの塩焼きに、唐揚げを豆腐料理に置き換えるなど、日常の食卓で無理なく実践可能です。
食物繊維を多く含む野菜や海藻を先に食べるベジファースト
食事の最初に野菜や海藻、きのこなど食物繊維を多く含む食材を取り入れるベジファーストは、中性脂肪やコレステロールの改善に有効です。食物繊維は腸内で脂質を吸着し、コレステロールの吸収を抑える働きを持ちます。
また、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリン過剰分泌による中性脂肪の生成を抑制します。具体例として、わかめサラダやきのこの味噌汁を食事の最初に取り入れる方法が有効です。
中性脂肪やコレステロールを下げるには、食べる順番を意識することもポイントです。
トクホ飲料は対策の補助として有効
トクホの飲み物は、コレステロールや中性脂肪を下げるための食事改善を補助する手段として有効です。代表的な成分であるカテキンは、お茶に含まれるポリフェノールであり、腸内で脂肪の吸収を阻害して排泄を促す働きを持ちます。
また、難消化性デキストリンは糖や脂質の吸収速度を抑え、食後の脂質上昇を緩やかにします。食事や運動による改善をベースに、トクホ飲料を補助として活用する形が望ましいでしょう。
中性脂肪とコレステロールを下げる運動習慣
脂質の数値を改善するには、食事だけでなく、毎日の身体の動かし方が大きく関わります。継続しやすい運動や生活の中で自然に取り入れられる工夫をすることで、効果が高まります。
ここでは、中性脂肪とコレステロールを下げる具体的な運動の取り入れ方について見ていきましょう。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の種類と頻度
中性脂肪を効率的に減らすには、脂肪分解に関与するLPL酵素を活性化させる有酸素運動を定期的におこなうことが重要です。代表例としてウォーキング・サイクリング・水泳などがあり、1回30分以上、週3～5回の頻度で継続すると効果が高まります。
運動により血中の中性脂肪がエネルギーとして消費され、LDLコレステロールの低下にもつながります。有酸素運動は無理のない範囲で続けることで、改善につながるでしょう。
日常生活の活動量を増やす「プラス10」と「ながら運動」
中性脂肪やコレステロールの改善には、運動だけでなく日常生活の活動量を増やすことも有効です。NEAT（非運動性活動熱産生）と呼ばれる日常の動作は、階段の利用、一駅分歩く、家事や掃除を積極的におこなうなど、小さな動きを積み重ねることで消費エネルギーを高めます。
さらにプラス10分の活動を意識すると、継続的に脂質代謝が促されます。日常生活に取り入れられるNEATであれば、時間がなくても実践しやすいでしょう。
まとめ
中性脂肪やコレステロールは、体に必要な成分でありながら、数値が高くなると動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞など重大な病気につながる危険があります。
食事内容の見直しや運動習慣の改善により、数値は自らコントロールすることが可能です。さらに、年齢や生活環境の変化にも目を向けて、日常的に予防と管理を意識することが健康維持につながります。
当記事を参考に、自分に合った改善方法を取り入れ、安心できる健康づくりに役立ててください。
なお、中性脂肪やコレステロールの値の改善を相談したいなら、LINEの「つながる薬局」のサービスがおすすめです。かかりつけ薬局として登録した薬局・薬剤師に気軽にLINEで相談ができる機能があるため、生活習慣改善の相談にぜひ「つながる薬局」をご活用ください。
つながる薬局は、薬局への処方箋送信から健康・お薬相談、お薬手帳までLINEひとつでご利用いただけるサービスです！
つながる薬局を利用できる薬局はこちら！
