執筆者・監修者：薬剤師
「温活をするメリットは？」
「温活はどのような場合にする必要がある？」
「温活におすすめの食事や飲み物は？」
冷えや体調の乱れに悩む方であれば、上記の疑問を感じる場面も多いのではないでしょうか。温活は、体を内側から温めることで血流や自律神経の働きを整え、体質改善を目指す生活習慣です。
当記事では、温活で得られるメリットや冷えのタイプ別チェック方法、食事や入浴、外出時の工夫を解説します。日常に無理なく取り入れられる方法を知ることで、冷えに振り回されない体づくりが実践しやすくなるでしょう。
温活で得られるメリットと体質改善効果
温活とは、体を内側から整える生活習慣の工夫で、日常に無理なく取り入れやすい点が特徴です。日々積み重ねることで心身のバランスが整いやすくなり、続けた結果として体調の変化を実感する人も少なくありません。
本章では、温活によって期待できるメリットと体質改善効果について解説します。
基礎代謝が上がり痩せやすい体質へ変化
温活により基礎代謝が上がると、太りにくい体に近づきます。体温が1度上がると基礎代謝も高まり、何もしていないときでも体がエネルギーを使いやすくなります。冷えが改善されることで内臓や筋肉がしっかりと働き、ダイエットに取り組みやすい体の状態が整うでしょう。
また、血の巡りがよくなると水分の流れもよくなり、体に余分な水がたまりにくくなるため、むくみの予防にも役立ちます。
温活を続けることで、以下の変化も期待できます。
● 体を動かしたあとの疲れを感じにくくなる
● 夕方の足の重さを感じにくくなる
体を温める習慣は、無理なく体質改善を目指せる方法といえます。
生理痛やPMSなど女性特有の不調を緩和
温活は、生理痛やPMSなど女性特有の不調をやわらげる助けになります。体を温めることで骨盤内の血流がよくなり、子宮周辺の筋肉の緊張がゆるみやすくなるためです。血の巡りが滞ると痛みを引き起こす物質がたまりやすく、生理痛が強く出る一因になります。
温活を習慣にすると体が冷えにくくなり、月経前の心身の不調を感じにくくなる傾向も見られます。
具体的に感じられる変化を、以下にまとめました。
● 下腹部の重さや張り感が和らぐ
● 腰まわりの冷えを自覚しにくくなる
体を温める意識を持つことは、日常生活の中で無理なく続けやすいセルフケアの1つです。
自分はどのタイプ？温活が必要な冷え性をチェック
冷え性といっても、感じ方や体への影響は人によって異なります。表面の感覚だけで判断すると、温活が必要なサインを見逃す場合もあるため、体の状態を客観的に知ることが重要です。
本章では、冷えのタイプを見極めるための考え方について、詳しく確認していきましょう。
手足は温かいのに内臓が冷えている隠れ冷え性
隠れ冷え性は、手足が温かくても内臓が冷えている状態で、オフィスワーカーに多く見られます。冷たい飲み物を飲む習慣や精神的ストレスにより自律神経が乱れ、内臓の血流が低下することが主な理由です。
内臓の冷えが続くと消化機能が落ちやすく、免疫力低下や疲れやすさにつながる可能性があります。
隠れ冷え性では以下の傾向が見られるため、見分ける目安になります。
● お腹を触るとひんやり感じる
● 食後に胃腸の重さを覚えやすい
自覚しにくい内臓型の冷えに気づくことが、体調管理を見直す重要な第一歩です。
自律神経の乱れが引き起こす冷えと不調
自律神経の乱れは、冷えと体調不良を同時に招く要因です。寒暖差の大きい環境や強いストレスを受けると自律神経が不安定になり、体温調節がうまく働かなくなります。血管の拡張と収縮の切り替えが乱れることで、体の中心部まで熱が届きにくくなるためです。
結果として冷えを感じやすくなり、肩こりや頭の重さ、眠りの浅さなどの不調が現れやすくなります。
特徴として、以下の傾向が見られます。
● 冷暖房の影響を受けやすい
● 気温変化で体調が左右されやすい
自律神経の働きを整える意識を持つことが、冷えに悩まない体づくりにつながります。
コンビニでも実践できる！温活におすすめの食べ物・飲み物
忙しい日常でも、食事の選び方を少し工夫するだけで温活は取り入れられます。身近なコンビニ商品を活用すれば、無理なく続けやすいやり方を見つけやすくなり、継続のハードルも下がるでしょう。
本章では、コンビニでも実践できる温活におすすめの食べ物や飲み物について解説します。
体を内側から温める根菜や発酵食品の選び方
根菜や発酵食品を取り入れることで、体を内側から温めやすくなります。しょうがやニンニク、ネギなどの香味野菜は血流を促し、熱を生み出す働きを助けるためです。味噌や納豆などの発酵食品は腸内環境を整え、栄養の吸収効率を高めて体温維持に寄与します。
冬が旬の根菜は土中で育つ過程で養分を蓄え、加熱により体を冷やしにくい特性を持ちます。
選びやすい食材例を、以下にまとめました。
● しょうが、ネギ、ニンニク
● 大根、にんじん、ごぼう
● 味噌、納豆
日常の食事に組み合わせる意識が、無理のない温活を支えます。
温活ドリンクと避けるべき飲み物
温活では、体を温める飲み物を選び、冷えにつながりやすい飲み物を控えることが重要です。白湯やルイボスティー、ココア、黒豆茶は、血流を妨げにくく体温維持を助けます。
一方でカフェインを多く含む飲み物は利尿作用や血管収縮により、冷えを招く場合があります。
飲み分けの目安として、以下を参考にしてください。
● 就寝前や空腹時は白湯や黒豆茶
● 間食時は砂糖控えめのココア
● 集中したい時間帯のみコーヒーや緑茶
飲む量や時間帯を意識するだけでも、体の冷えに配慮した習慣が続けやすくなるでしょう。
温活に役立つ食べ物や飲み物について相談したいなら、薬局の薬剤師に相談してみましょう。LINEの「つながる薬局」のサービスなら、かかりつけ薬局として登録した薬局の薬剤師へ気軽にLINEで相談ができる機能があるため、ぜひご利用ください。
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今日から自宅で始める温活に効果的な入浴方法
入浴を取り入れることは、温活を効率良く進める有効な方法です。湯船に浸かることで体の深部まで熱が伝わり、血流促進や自律神経の調整が期待できます。シャワーのみでは得にくい深部体温の上昇が、冷えにくい体づくりにつながります。
具体的には、40度前後の湯に10～15分浸かり、深部体温を効果的に高めるHSP（ヒートショックプロテイン）入浴法などが有効です。体が十分に温まることで血管が拡張し、全身の巡りが整いやすくなります。
さらに炭酸入浴剤を使うと、以下の効果が期待できます。
● 血流を穏やかに促す
● 短時間でも温浴感を得やすい
毎日の入浴習慣を見直すことが、冷えにくい体づくりを支えます。
外出先で役立つ温活グッズと服装のポイント
外出先でも温活グッズや服装の工夫次第で、体を冷やさずに過ごせます。冷房が強いオフィスや冬の屋外では血流が低下しやすく、冷え対策が欠かせません。首・手首・足首を温める方法が効果的で、体温保持に役立ちます。
具体的には、以下の温活グッズを使って工夫するとよいでしょう。
● 薄手ストールやネックウォーマーで首元を保温
● アームウォーマーで手首を覆う
● レッグウォーマーで足首を守る
近年は下腹部を温めるフェムテック製品や薄型カイロもあり、夏でも目立たず使いやすい点が特徴です。服装と小物を上手に選ぶことが、季節を問わず冷えに悩まない体づくりを支えます。
運動不足でもできる基礎代謝を上げる温活ストレッチ
温活ストレッチは、運動不足でも基礎代謝を高めやすい実践法です。とくに筋肉量が多い下半身を動かすことで血流が促され、体が温まりやすくなります。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、刺激すると全身の巡りを助ける役割があります。
以下に、忙しい人でも取り入れやすい動きをまとめました。
● 椅子に座ったまま、かかとを上下させる運動
● 立った状態で、太ももを意識して軽く屈伸する動作
短時間でも継続することで筋肉が使われ、冷えにくい体づくりにつながります。
まとめ
温活とは、体を内側から温めることで血流や自律神経の働きを整え、冷えや不調の改善を目指す生活習慣です。基礎代謝の向上や生理痛の緩和が期待できるほか、冷えのタイプを見極めることで適切な対策を取りやすくなります。
食事や飲み物の選び方、入浴方法、外出時の服装、簡単なストレッチを組み合わせることで、無理なく継続できる点も特徴です。当記事を参考に、日常生活に取り入れやすい温活を実践し、冷えに悩まない健やかな体づくりを目指してください。
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